Dzisiaj w Internecie możesz znaleźć wiele informacji na temat szybkiego schudnięcia w domu. Niestety wiele zaleceń nie jest wiarygodnych i nie ma żadnych naukowców. Ale to nie oznacza, że nie ma żadnych poprawnych zaleceń, jak szybko, skutecznie i bezpiecznie schudnąć w domu. Istnieć. A poniżej znajdziesz 23 z najskuteczniejszych z nich. Wszystkie przedstawione wskazówki mają ścisłe podstawy naukowe.
Zwiększ ilość białka w diecie
Ciało ludzkie jest zmuszone wydać dużo energii na trawienie białka uzyskanego z żywności. Ustalono, że w przypadku białek odżywianie umożliwia przyspieszenie metabolizmu i spalanie 100 kalorii dziennie.
Ponadto posiłek białkowy doskonale nasyca się. Szacuje się, że ludzie, którzy jedzą wiele białek zwierzęcych w ciągu dnia, spożywają 400 kalorii mniej niż ci, którzy zaniedbują takie produkty.
- Świetnym sposobem na zwiększenie liczby spożywanych białek jest śniadanie jaja. Ustalono, że osoby tracące na wadze, którzy jedzą jaja na śniadanie bez chleba i inne szybko strawne węglowodany, tracą wagę o 65% szybciej niż ci, którzy jedzą bąbelki na śniadanie.
- Drugą metodą jest dodanie surowicy mlecznej do diety. W eksperymentach wykazano, że regularne stosowanie białka w surowicy zmniejsza osadzanie tłuszczu i zwiększa masę mięśniową, dlatego białko w surowicy mlecznej jest produktem, który jest zalecany do jedzenia przed treningiem w celu utraty masy ciała.
Używaj stałych produktów
Całe produkty składające się z jednego składnika są najwyższym wyborem.
Takie produkty nie przenoszą dodatkowych cukrów i nie są pochodnymi głębokiego przetwarzania przemysłowego.
Z reguły dobrze nasycają się, dostarczając organizmowi wszystkie niezbędne związki.
Ważne jest, aby zrozumieć, że całe produkty to nie tylko owoce i warzywa, jak wielu myśli, ale produkty pochodzenia zwierzęcego. Kawałek gotowanej piersi z kurczaka lub jajka to także całe produkty.
Prowadzić na Fatty Fish
Istnieje wiele kwasów omega-3 u tłuszczowych ryb. I jest to jeden z najbardziej przydatnych związków do utraty wagi.
- Kwasy omega-3 zwiększają stężenie brązowego tłuszczu, które jest niezbędne do zwiększenia zużycia energii i spalania konwencjonalnych złóż tłuszczu.
- Walczą z przewlekłym stanem zapalnym, które jest jednym z głównych warunków przybierania nadmiernej masy.
- Zwiększają wrażliwość na insulinę, co jest niezwykle ważne dla utraty wagi, ponieważ niska podatność na ten hormon - oporność na insulinę - jest bezpośrednią ścieżką nie tylko do cukrzycy, ale także do zestawu nadmiernej masy.
- Pomagają poradzić sobie z otyłością brzucha, to znaczy osadzaniem tłuszczu głównie w jamie brzusznej. Leczą nie -alkoholową hepatozę stłuszczową wątroby, która ma miejsce u prawie wszystkich osób z nadmierną wagą.
Kolejna przydatna jakość kwasów tłuszczowych Omega-3 jest utrata masy ciała wynika z faktu, że poprawiają stan psychiczny i normalizują sen. I dobrze wiadomo, że bez jeszcze spokojnego nastroju emocjonalnego i nocnego odpoczynku w wysokiej jakości, niezwykle trudno jest schudnąć.
Wspieraj normalne nawodnienie
Zrównoważona prawidłowa waga jest niemożliwa bez odpowiedniego systemu wody.
Woda przyspiesza spalanie kalorii, normalizuje tło hormonalne, zmniejsza apetyt i podatki o masie innych cech, które są korzystne dla utraty wagi.
Użyj czarnej kawy bez cukru
Podobnie jak nasycone tłuszcze zwierzęce, przez długi czas demonizowali kawę. Był uważany za niezwykle szkodliwy napój.
Jednak do dziś naukowcy udowodnili, że naturalna kawa jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy i innych użytecznych substancji. Ponadto pomaga schudnąć.
Kawa poprawia status energii i przyspiesza spalanie kalorii. Wzmocnienie metabolizmu może osiągnąć 11%.
Kawa pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi, który jest nie tylko ważny dla leczenia i zapobiegania cukrzycy typu 2 oraz stanu przed abetycznych, ale także dla utraty wagi.
To po prostu kawa jest korzystna, musisz ją prawidłowo wypić.
Ponadto nie zapominaj, że kawa to napój, który należy spożywać przed treningiem. Ponieważ to nie tylko pomaga szybciej pozbyć się nadmiernej wagi, ale także poprawia osiągnięcia sportowe, dobrze przebywając podczas lekcji.
Pij zieloną herbatę bez cukru
Zielona herbata bez słodzików przyspiesza spalanie tłuszczu. I głównie w brzuchu. Wzrost prędkości rozkładu złóż tłuszczu może osiągnąć 17%.
Ponadto zielona herbata jest pełna przeciwutleniaczy, które pomagają wyeliminować przewlekłe zapalenie w ciele - jedna z głównych przyczyn przybierania nadmiaru.
To tylko w przypadku zielonej herbaty, pomaga schudnąć i leczyć, musisz go poprawnie ugotować.
Użyj większej liczby przypraw
Na świecie istnieje duża liczba przypraw, które przyspieszają metabolizm, tłumiła apetyt, leczy przewlekłe zapalenie, normalizują poziom cukru we krwi. I mają inne właściwości, które są przydatne do optymalizacji wagi.
Użyj fermentowanych produktów
Wyposażone jedzenie, niezależnie od tego, czy jest to naturalny jogurt, czy kapusta, są bogate w probiotyki, które są absolutnie niezbędne do utraty wagi.
Korzyści z probiotyków w celu normalizacji wagi wynikają z faktu, że poprawiają one pracę mikroflory jelitowej. Co jest niezwykle ważne, ponieważ osoby o nadmiernej masie mają inny skład flory jelitowej w porównaniu z tymi, których waga jest normalna.
A jeśli poprawna przydatna mikroflora pomoże wyeliminować przewlekłe zapalenie, ograniczyć apetyt i spowolnić wchłanianie tłuszczów w jelitach, wówczas bakterie osób potrzebujących odchudzania działają dokładnie wręcz przeciwnie, wykonując wszystko w swojej mocy, aby ludzka waga wzrosła jeszcze bardziej.
Nie zapominaj, że menu powinno zawierać wystarczającą liczbę prebiotyków.
Nasety dietę błonnikiem
Włókno rośliny spowalnia wchłanianie żywności i pozwala żołądkowi utrzymać jego nadzienie na dłużej po jedzeniu. Pozwala to zmniejszyć apetyt, a w rezultacie jedz zauważalnie mniej, bez cierpienia z powodu głodu.
Ponadto błonnik jest niezbędny do pracy mikroflory jelitowej, bez optymalnego funkcjonowania, którego nie będzie możliwe schudnięcie.
Idź do diety o niskiej zawartości
Niskie obwody mocy są najprostsze, a jednocześnie najskuteczniejszym podejściem dietetycznym do utraty masy ciała.
Dlaczego tak jest, nie jest to trudne do zrozumienia.
Żywność z minimalną ilością węglowodanów umożliwia obniżenie poziomu insuliny. To, co jest niezwykle ważne dla utraty wagi, ponieważ hormon insuliny ma trzy główne cechy, które przyczyniają się do zestawu nadmiernej masy. Ten:
- Przyspieszenie akumulacji kwasów tłuszczowych w komórkach tkanki tłuszczowej;
- zmiana zachowań żywności;
- Tłumienie produkcji hormonów odpowiedzialnych za spalanie tłuszczów.
Do tej pory opracowano kilka wzorów prawidłowego odżywiania w celu zminimalizowania przepływu węglowodanów do organizmu. Ten:
- Zwykła dieta o niskiej zawartości węgla;
- Dieta Bezogolovaya;
- Dieta Atkins;
- Dieta ketogeniczna.
Obejmują produkty do oczyszczania ciała w diecie
Aby szybko schudnąć w domu, spróbuj oczyścić ciało. Istnieje wiele produktów, które przyczyniają się do detoksykacji. Główne to:
- Spirulina;
- Chlorella;
- Korzeń Burdock;
- 3 indyjskie owoce (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Oset mleczny.
Dlaczego oczyszczenie ciała jest tak ważne dla utraty wagi?
- Pomaga normalizować trawienie, praca wątroby, wspiera równowagę mikroflory jelitowej. Wszystko to prowadzi do faktu, że u osoby nietypowe pragnienie słodyczy zmniejsza się, apetyt normalizuje, przewlekłe zaparcia prowadzą do retencji płynu w ciele.
- Zmniejsza poziom cukru we krwi i zwiększa wrażliwość organizmu na insulinę.
- Zmniejsza przewlekłe zapalenie, bez eliminacji, którego bardzo trudno jest bardzo mocno schudnąć.
Ponadto należy pamiętać, że wiele toksyn, na przykład metali ciężkich, opóźnia się w ciele w tkance tłuszczowej. Oznacza to, że im bardziej obszerne rezerwy, tym bardziej toksyczne substancje. Dlatego w przypadku osób z nadmiernymi depozytami tłuszczu problem z pozbyciem się toksyn jest szczególnie istotny.
Użyj suplementów odchudzania
Pytanie, czy konieczne jest przyjmowanie suplementów diety w celu normalizacji wagi, pozostaje otwarte. Możesz odpowiedzieć na to w ten sposób - i tak, i nie.
NIE. Jeśli masz na nich zbyt wiele nadziei. I na tle korzystania z dodatków nie chcesz zmieniać swojego życia i diety, mając nadzieję, że ten cudowny stos zrobi wszystko dla ciebie.
NIE. Jeśli zwykle kupujesz reklamowane suplementy diety w celu utraty wagi, które nie przeszły żadnych badań klinicznych. I dlatego mogą być nie tylko bezużyteczne, ale nawet niebezpieczne.
Tak. Jeśli rozumiesz, że istnieją kilka faktycznie przydatnych dodatków, które pomagają schudnąć. Ale tylko pomagają i nie pracują nad cudami. Takie dodatki obejmują:
- Jagody Asai;
- Nasiona chia;
- Reishi Grzyb.
Down z uprzemysłowionym produktami
Produkty głębokiego przetwarzania przemysłowego są tym, co konieczne jest odmawianie przede wszystkim utraty wagi, jak i wszystkich tych, którzy po prostu chcą zachować zdrowie.
Ogromna ilość cukrów, szkodliwe oleje roślinne, różnorodne związki rakotwórcze - wszystko to oferuje najbardziej nieszkodliwy kodlet lub cukierki przygotowane metodą przemysłową.
Sama kiełbasa zawiera co najmniej 9 związków niebezpiecznych dla zdrowia.
Oczywiście z całej tej „obfitości” nie tylko staje się gruby, ale także zachoruje.
Ustalono, że w rozwiniętych krajach świata ludzie, którzy regularnie jedzą produkty przetwarzające przemysłowe regularnie, otrzymują przy sobie około 15 łyżeczek cukru. I nawet tego nie podejrzewają.
W rezultacie ta niesamowita ilość cukru staje się przyczyną niezrozumiałej nadmiaru, a następnie cukrzycy, chorób serca i raka.
Szczególną szkodą są wyrafinowane węglowodany i wszystko, co otrzymują, na przykład mąka pszenna i chleb, pieczenie itp.
Wszystkie te produkty mają strasznie wysoki wskaźnik glikemiczny, a jednocześnie są absolutnie pozbawione wszelkich użytecznych elementów, które znajdują się w całego węglowodanów, na przykład błonnika.
Unikaj płynnych kalorii i fruktozy
Spożywanie dużej liczby różnych słodkich napojów jest jednym z haczyków o nadmiernej masie.
Nie tylko słodkie napoje zwiększają bezpośrednio spożywanie cukru. Wprowadzają również w błąd nasz mózg. Faktem jest, że mózg nie dostrzega cieczy kalorii w taki sam sposób jak stałe. Dlatego wymaga wprowadzenia wszystkich tych kalorii do ciała, na które liczył, nie rozumiejąc, że już zjadł.
Należy zauważyć, że niebezpieczeństwo to nie tylko te słodkie napoje, które są bogate w cukry i niosą znaczną liczbę kalorii, na przykład herbatę z cukrem lub palikiem. Ale te napoje, które są słodkie, ale kalorie zawierają trochę. Dlatego są uważane za przydatne. Są to soki owocowe pełne fruktozy.
Tak, fruktoza nie jest rdzeniowa w dosłownym znaczeniu tego słowa. Jest to jednak szkodliwe. A szkoda fruktozy przewyższa szkodę zwykłego cukru. W tym pod względem przybierania nadmiernej masy.
Usuń z diety szkodliwe olejki roślinne
Negatywne skutki takich olejków roślinnych, jak kukurydza, słonecznik, soja itp., Są wieloaspektowe dla zdrowia.
Jednym z głównych negatywnych aspektów jest naruszenie stosunku kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, do których prowadzi regularne stosowanie wielu olejków roślinnych.
W przypadku naruszenia bilansu omega-3: omega-6 w ciele występuje powolne przewlekłe zapalenie, które leży u podstaw wielu poważnych chorób od cukrzycy po raka. I oczywiście podstawa nadmiernego przyrostu masy ciała.
Dlatego, jeśli chcesz stale schudnąć i ogólnie poprawić stan zdrowia, powinieneś zminimalizować spożywanie olejków roślinnych, z wyjątkiem oliwek, kokosa, oleju z awokado.
W domu nie powinny być szkodliwych produktów
W wielu eksperymentach udowodniono, że waga mieszkańców domu bezpośrednio zależy od produktów przechowywanych w tym domu.
Jeśli w lodówce i na półkach w kuchni członkowie rodziny mogą znaleźć tylko zdrowe opcje dostarczania, będą musieli je zjeść.
A to, co zostało powiedziane, wcale nie oznacza, że w domu musisz zachować jedną marchewkę. Oczywiście, crumbs-karrotki też nie będą zbędne. Jednak świat poprawnych przekąsek jest znacznie bardziej zróżnicowany.
Ale różnorodność ciasteczek, kiełbas i tęczówki nie powinna być w tym.
Nie skupiaj się na obliczaniu kalorii
Oczywiście liczba spożywanych kalorii dziennie wpływa na ciężar ludzkiego ciała. Jednak proste obliczenia kalorii na czole jest zwykle bezużyteczne. Ponadto jest szkodliwy, ponieważ negatywnie wpływa na psychikę przegranej masy ciała, wspierając go w ciągłym napięciu nerwowym.
Kalorie nie są równe kalorii. Ponadto żywność o niskiej kalorie (te same soki owocowe) mogą przyczynić się do zestawu dodatkowych funtów.
Ćwicz kaskadowy głód
Porozumienie lub kaskadowe głód nie oznacza długich, wybierających siły fizyczne i psychiczne, odmawiając jedzenia. Ale pozwala to doskonale schudnąć i ogólnie poprawić zdrowie.
Prawidłowo wykonane kaskadowe głód zapewnia przełączanie metabolizmu z wykorzystania węglowodanów na płonące tłuszcze, a ponadto pomaga zmniejszyć liczbę kalorii używanych dziennie, bez narażania się na mąkę głodu.
Użyj małych płyt
Należy zauważyć, że ludzie narzucają sobie pełne talerze dla siebie niezależnie od ich wielkości. Jednocześnie uczucie sytości u osoby rozwija się w przybliżeniu tak samo z dewastacją małej płyty i dużej. Najważniejsze jest wyczyszczenie talerza i zobaczenie go.
Właśnie dlatego użycie małych płyt pomaga schudnąć, ponieważ takie dania umożliwiają jedzenie mniej i jednocześnie jeść.
Uporządkować zęby
Obecność źródeł w jamie jamy ustnej nie dodaje infekcji zdrowia. Jednak, aby uzyskać nadmierną wagę, zniszczone zęby są szczególnie dużym problemem.
Faktem jest, że kiedy boli osobie do żucia, praktycznie nie może zjeść tych produktów pokazanych na odchudzanie. Oczywiście możesz wziąć surowy seler, pokroić go w blenderze do stanu owsianki i dodać do tej owsianki posiekany kawałek gotowanej wołowiny.
Móc. Ale z reguły tak się nie dzieje. A ludzie z chorymi zębami zaczynają coraz bardziej opierać się na różnych miękkich potrawach - na zbożach, ciasteczkach, które łatwo można namoczyć herbatę i klopsiki wypełnione chlebem.
Oczywiście taka dieta nie prowadzi do utraty wagi.
Posmaruj zęby po jedzeniu
Należy zauważyć, że szczotkowanie zębów po jedzeniu zmniejsza pragnienie szkodliwych niepotrzebnych przekąsek.
- Po pierwsze, wiele osób współczuje sobie czystych zębów. I starają się tego nie robić tak długo, jak to możliwe. Zwłaszcza jeśli istnieje tendencja do rozwoju próchnicy.
- Po drugie, smak produktów używanych natychmiast po szczotkowaniu liści zębów wiele do życzenia.
Ćwicz trening interwałowy o wysokiej intensywności i ćwiczenia siłowe
Dużym błędem wielu utraty wagi, którzy chcą normalizować wagę nie tylko za pomocą odpowiedniego odżywiania, ale także przy wsparciu ćwiczeń fizycznych, jest skoncentrowanie uwagi tylko na treningu cardio, na przykład zwykłej lekcji na rowerze do ćwiczeń.
Niestety, w przypadku utraty wagi takie wychowanie fizyczne jest nieskuteczne. Tak, ma to pozytywny wpływ na pracę układu sercowo -naczyniowego, poprawia nastrój mentalny, zwiększa wytrzymałość itp., Ale utrata wagi pomaga wyjątkowo słabo.
Ten rodzaj aktywności fizycznej zauważalnie zmienia hormonalną odpowiedź ciała na trening, a zatem jest tak skuteczny w przypadku utraty masy ciała.
Oprócz treningu interwałowego musisz zaangażować się w ćwiczenia siłowe. W tym kobiety.
Utrata masy ciała w ciele, nie tylko tłuszcz, ale także topiące mięśnie. I należy je przywrócić.
Po pierwsze, jest to konieczne, aby nie zaszkodzić ciału. Wyglądaj młodo i sprawnie.
Po drugie, to tkanka mięśniowa jest w dużej mierze odpowiedzialna za spalanie tłuszczów. I im mniejsza jego objętość, tym wolniej jest spadek wagi.
„Nie siedzieć” na diecie. Po prostu jedz dobrze!
Największą wadą prawie wszystkich diet na odchudzanie jest to, że prawie nigdy nie pracują na dłuższą metę.
Ponadto. Niektórzy eksperci uważają nawet fakt, że „siedzenie osoby na diecie” za omen, że jego waga w przyszłości tylko wzrośnie.
Sytuacja jest zupełnie inna, jeśli osoba „nie siedzi” na określonej diecie z ściśle zweryfikowanym tymczasowym odstępem, ale po prostu je prawidłowo.
Aby zalecenia podane w tym artykule o tym, jak szybko i skutecznie schudnąć w domu, pracowali, nie mogą „siedzieć”. Nie możesz obliczyć dni przed końcem zdrowego stylu życia i poczekać na zakończenie tych cierpień, a wszystko powróci do jego kręgów.
Jeśli ćwiczysz takie podejście, wszystko naprawdę powróci. Tak, i z dodatkiem.
Dlatego ci, którzy naprawdę chcą schudnąć, przede wszystkim powinni zmienić światopogląd, ocenę własnej osobowości i rolę jedzenia w ich życiu.
Jeśli to nie zadziała w żaden sposób, musisz przyznać sobie, że masz wewnętrzne konflikty, niezadowolenie z rzeczywistości, niską samoocenę i inne problemy psychologiczne, które sprawiają, że „pękasz”, „atakuj” bułki i szybko przybierać na wadze po tym, jak udało ci się stracić wagę.
W takim przypadku musisz zrozumieć i zaakceptować fakt, że problem nadmiernej wagi leży nie w dziedzinie dietetyki, ale w dziedzinie psychologii. I nie potrzebujesz specjalisty w zakresie właściwego odżywiania, ale psychoterapeuty.